受験生のみなさん、睡眠時間は足りていますか？
ちゃんと眠れていますか？
「受験生は睡眠時間を削ってでも勉強時間を確保する！」そんなイメージがありますが、その必要はありませんよ。身体にあう睡眠時間は人それぞれですが、無理に睡眠時間を削って勉強してもNot Good 、いとわろしです。
でも受験生は不安や悩みが多く、睡眠時間が短くなりがちなんです…。
今回はそんな受験生の方々に向けて、
- なぜ受験生でもたくさん寝ないといけないの？
- 夜早く眠るには？
- 途中で起きちゃう人はどうする？
この順で説明していくのでよろしくお願いします！
睡眠時間が短いことによる弊害
まず、前提として睡眠時間が短い受験生＝夜遅くまで勉強をしていると考えますね。
みなさん
人間の集中力の限界は1時間である
という研究結果が出ているのをご存じですか？
様々な説があるようで、私は専門では無いので詳しくないのですが…
15分、30分が限界である、と唱える人もいます。
夜遅くにしかまとまった時間が取れない方もいるかもしれませんが、そもそもぶっ続けで勉強すること自体効率が悪いんです。
それから、単純に夜は寝る時間なので眠気と戦いながら勉強しても頭に入りません。
昼間に勉強するよりも深夜に勉強するほうが、記憶の定着はガクッと落ちてしまうのです。
夜遅くまで勉強をしている皆さん。
朝はスッキリ起きていますか？
起きられないでしょう。
授業中は集中できていますか？
できないでしょう。
それもこれも睡眠時間が短いからですよ。
授業中に寝てばかりの人で良い大学に行けた人を私は見た事がありません！これガチです。（笑）
私はよく通勤の時に電車で単語帳を片手にうつらうつらしている学生をみます。そんなかたをみると、勉強する意欲はあるのに勿体ない(；´Д｀)と思ってしまいます。
そんな状態だともちろんなにも覚えられないですよね。しかも、うつらうつら寝てもたいして睡眠は取れません。
つまり、夜にしっかり眠らなかった場合総合的に見て効率が悪い勉強をしていると言えます。
そんなこと言われても夜眠れないんだよ！途中に起きちゃうんだよ！という方。
次項以降で睡眠リズムの整え方について説明していきますよ！
睡眠リズムの整え方
夜中まで勉強すると頭に入らないのはわかっているよ！でも朝型になんて切り替えられないし…
うんうん、とってもわかります。
それなら朝だって、眠いなら起きなくて大丈夫！少なくとも学校に間に合う時間に起きられればOKです。
ただ、学校がない浪人生は遅寝遅起になって睡眠リズムが崩れがちですよね。
遅寝遅起だけは絶対に許しません！許しませんよ！！
それだと入試本番に本領発揮なんて到底できませんからね。
とにかく夜遅くの勉強を辞めることからはじめてみてください。夜にはしっかり眠って昼間起きている時間に効率よく勉強しましょう。
夜眠れない人
とは言われても、夜すぐには眠れないよという人も多いと思います。
勉強しなきゃ、という不安に駆られたり、焦ってしまったり。私も入眠困難＆ほっておくとどんどん遅寝遅起きになってしまうタイプなのでとってもわかります。試行錯誤して眠れる方法を編み出したのでご紹介します！
①早く布団に入る
思い切って21時にお布団に入ってください。
塾や予備校で難しい！という方もとりあえず夜の勉強をやめてできる限り早く。
私は夜ご飯とお風呂のあとは英単語だけやる！ほかは何もしない！と決め、毎日必ず２１時にはお布団に入っていました。
勉強しなくて大丈夫かな、とムズムズして不安で眠れないかもしれませんが、ひとまずお布団に入らないことには眠れませんので！
②スマホを触らない
ブルーライトによって目が冴えます。
眠るときは枕元から離れた場所に置くようにするのがいいですね。
「今は勉強の時間」「今はスマホの時間」「これからは寝るだけの時間」と、完全に区切るようにしましょう。これがメリハリというものですよ！
スマホ依存症になると正直受験勉強ハードモード突入なので出来うる限りスマホと離れられるようにしてくださいね。
受験生のスマホ依存症対策についてはまた少しテーマが異なるので改めて下の記事をご参照ください。
③英語の音源を聞く
横になってると、『こんなことをしてていいの？勉強しなきゃ！』と焦って眠れない方にオススメです。
なんだか勉強している感がありますしスーッと眠りにつくことができます！
単語でも熟語でもなんでもいいですが、私のオススメは英語と日本語を交互に読むものです。
英語だけだと意味がわからずあまり勉強している気になれないので。笑
ただ、そのあたりはお好みになります。
④体を溶かす
これめっちゃオススメの寝方です。
ぜったいに眠れます。
◆方法◆
①仰向けになります
②3回深呼吸をして力を抜きます
③心臓に遠い末端の部分から少しずつ体がとけて布団の一部になるように想像する
これだけ！
辛抱強く、手の指なんて1本1本感覚がなくなるような気持ちで。
不思議と、1度溶けたところは動かないんですよね
そして、全身脱力した後まだ意識があればそのままぼーっとしてください。
暇でムズムズ動きそうになってもぐっと我慢し、眠れなさそうであれば眠るまで１から順番にカウントしていきます。
スライムとか泥になったような気持ちで脱力していると気がつくと眠っているはずですよ。
⑤その他
・目を瞑ったあとピンクの紙を想像し、そこにゆっくりとチェーンをぐるぐる永遠に落とすイメージをする
・体にぎゅっと力を入れて、スーッと脱力しながら息を抜く、これを何度か繰り返す
このあたりはリラックスできて、入眠しやすくなります！
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自分に合いそうな方法はありましたか？
途中で起きてしまう人
こればっかりは体質なので仕方が無いですが…
私はロングスリーパーのくせに寝つきが悪く途中で起きて大変なので、枕元にこれを常備してます。
GABA for Sleepという睡眠の質を高めるチョコレート
それから、UHA味覚糖の飴です。
私は睡眠が浅くていつも上質な眠りが取れず困っていました。
この2つの商品に出会ったのは大学生になってからですが、めっっちゃ良い。
プラセボ効果も相まってとてもよく眠れます。
気分によって今日は飴かな〜、と適当に使い分けています（笑）
私はいつもまとめ買いしてるのでリンクを貼っておきますね。 リンク リンク
最初からまとめ買いが怖い方は1度近くのドラッグストアやスーパーで1箱、1袋だけ買ってみてください！
私の近所でもたまに見かけますよ。
さいごに
睡眠時間はがっつり取るべきです。
【勉強は量より質】スキマ時間など日中の限られた時間でガッツリ勉強しましょう！
そして、自分は夜にしか集中できない！とおっしゃる方もいるかと思います。
それって案外、「夜遅くまで起きてるから睡眠時間が足りず、昼眠たくて集中できない」という風なカン違いあるいは因果関係が逆なのかもしれませんね。
もちろん体質もあるでしょうが、1度騙されたと思って夜の勉強をやめて長く寝てみてください。
日中のスッキリ度が異なるはずです。
私自身の話をすると、私は世間一般にはロングスリーパーに分類されるほうで毎日８～１０時間寝ていました。
がっつり寝ても現役で志望校合格は可能です！
◆まとめ◆
✓夜はたくさん眠りましょう
✓昼間に効率よく勉強しましょう
ここまで読んでくださってありがとうございます☺️
目指せ、合格！目指せ、リッチ！
かとこ